Huile essentielle de niaouli : l’indispensable contre les maux hivernaux !
De nom latin Melaleuca Quinquenervia, l’huile essentielle de niaouli s’obtient par hydrodistillation des feuilles du niaouli, myrtacée originaire d’Australie et de Nouvelle-Calédonie. Véritable antiseptique naturel, on la retrouve dans des préparations pharmaceutiques variées sous le nom de goménol. Quelles sont ses vertus santé ? Existe-t-il des contre-indications particulières ? Examinons en détail ce remède précieux de l’aromathérapie.
Quels sont les bienfaits de l’huile essentielle de niaouli ?
Un antiviral puissant
Anti-infectieux large spectre, cette huile essentielle dispose surtout d’excellentes propriétés antivirales. Redoutable dans les affections cutanées, elle s’emploie notamment dans le traitement de l’herpès labial, de la varicelle ou du zona. En synergie avec d’autres huiles, elle demeure intéressante en cas de gastro-entérite ou de mononucléose. Un peu moins performante sur la sphère bactérienne, elle reste toutefois efficace pour combattre les bactéries à gram positif, comme les staphylocoques.
Un décongestionnant des voies respiratoires
Grâce à sa teneur en oxydes terpéniques (1,8-cinéole) et en monoterpènes, l’huile essentielle de niaouli est anticatarrhale, mucolytique et expectorante. Elle participe ainsi à désencombrer les sinus et les bronches, améliorant le confort respiratoire du malade. Immunostimulante, elle est donc particulièrement indiquée en diffusion dans le traitement des infections hivernales comme :
la bronchite ;
le rhume ;
la sinusite ;
la grippe ;
l’otite.
Une alliée de la circulation veineuse et lymphatique
Contenant 6 à 15 % de viridiflorol, cette huile s’affiche comme un décongestionnant veineux et lymphatique notable – à l’image de l’huile essentielle de cyprès toujours vert. Diluée à 7 % dans une huile de noisette ou de calophylle, elle soulage jambes lourdes et varices.
Une huile radioprotectrice
En prévention ou en soin, l’huile essentielle de niaouli apaise les peaux lésées par une radiodermite, pathologie causée par des expositions répétées aux radiations ionisantes. Sur avis médical, elle peut constituer un bon accompagnement lors d’une radiothérapie.
Comment bien utiliser cette huile ?
L’huile essentielle de niaouli s’emploie essentiellement par voie cutanée, par inhalation (dans un mouchoir par exemple), ou par diffusion atmosphérique. En application sur la peau, il est recommandé de la diluer, seule ou avec d’autres huiles essentielles, dans une huile végétale. Avant la première utilisation, pensez à réaliser un test dans le pli du coude, afin de guetter toute réaction allergique éventuelle.
Contre-indications
Cette huile ne convient pas aux enfants de moins de 6 ans, ainsi qu’aux femmes enceintes ou allaitantes. Riche en oxydes, elle sera évitée chez les personnes asthmatiques, car elle tend à assécher les muqueuses aériennes et à provoquer des irritations. Enfin, l’huile essentielle de niaouli aurait un effet « œstrogène-like », c’est-à-dire qu’elle mimerait ou stimulerait la production d’œstrogènes dans l’organisme. Elle reste donc déconseillée aux personnes souffrant de maladies oestrogéno-dépendantes (cancers du sein, de l’ovaire, mastoses…) ou ayant des antécédents.
Sphère ORL, respiratoire, cutanée ou veineuse, l’huile essentielle de niaouli est résolument un vrai tout-terrain de l’aromathérapie. Puissante, elle exige cependant de respecter un certain nombre de précautions d’usage. En cas de doute, prenez conseil auprès de votre médecin ou d’un conseiller en aromathérapie.
L’herpès labial et l’herpès génital sont des affections virales et contagieuses dues à des virus. Un grand nombre de français en ont souffert au cours de leur vie et l’apparition d’un bouton de fièvre autour des lèvres fait partie des cas les plus répandus. Heureusement, il est possible de soigner l’herpès grâce à quelques huiles essentielles bien ciblées.
Les différentes formes d’herpès
Il existe deux sortes de virus HSV, le HSV 1 est responsable de l’herpès labial et le HSV 2 de l’herpès génital. Dès l’enfance, ils passent inaperçus et peuvent rester inactifs. Ils se manifestent lors d’une grande fatigue, d’un état de stress ou d’un déséquilibre hormonal. Des vésicules douloureuses se situent au niveau de la bouche et les femmes ressentent des brûlures au niveau des muqueuses vaginales. Il est donc important de traiter les signes au plus tôt.
Des huiles essentielles efficaces
Des recherches ont montré l’efficacité de plusieurs huiles essentielles sur les virus HSV.
L’huile essentielle de niaouli aux propriétés antivirales et antimicrobiennes combat le virus responsable aussi bien de l’herpès labial que de l’herpès génital. Elle doit être diluée avec une huile végétale afin d’éviter des irritations.
L’huile essentielle de ravintsara est le meilleur produit d’aromathérapie pour lutter contre les virus. De plus, elle est très bien tolérée au niveau cutané. Ajoutée à de la sauge officinale et au niaouli dans un extrait lipidique de millepertuis, ce mélange soigne l’herpès et agit en prévention.
L’huile essentielle de tea-treeou arbre à thé présente des propriétés antibactériennes à large spectre, antivirales et antiseptiques. D’autre part, elle soulage les démangeaisons et peut être utilisée pour soigner les infections génitales. En renforçant le système immunitaire, cette huile essentielle empêche le virus de se réveiller si vous êtes porteur.
L’huile essentielle de lavande vraie permet une cicatrisation rapide et une régénération des cellules. Elle évite de se gratter et soulage les douleurs au moment de l’éruption autour de la bouche. La lavande calme aussi le stress générant des poussées d’herpès.
Le mode d’application : les solutions
Si chaque huile essentielle peut être utilisée seule, un mélange est bien plus efficace.
Doser dans un flacon en verre teinté de 10 ml d’huile végétale de calendula ou jojoba :
– 2 ml d’HE de ravintsara
– 1 ml d’HE de niaouli
– 1 ml d’HE de tea-tree
– 1 ml d’HE de menthe poivrée
– 1 ml d’HE de lavande aspic
Appliquer une goutte de cette synergie avec un coton-tige sur le bouton de fièvre environ 6 fois par jour jusqu’à la disparition de l’herpès.
Sur les muqueuses génitales, dès l’apparition des brûlures, il faut déposer quelques gouttes d’huile végétale de calophylle avec une goutte d’huile essentielle de niaouli.
Il est recommandé de tester chaque huile essentielle dans le pli du coude.
Les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que les jeunes enfants doivent s’abstenir.
Pour conclure, des compléments alimentaires sont vivement conseillés pour booster le système immunitaire et contrer les virus HSV. Enfin, en cas de difficulté rencontrée pour soigner l’herpès génital, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin.
L’essentiel à savoir sur l’huile essentielle de tea tree
Le tea tree ou arbre à thé est une plante originaire de l’Australie qui confère des vertus polyvalentes. Très utilisée en aromathérapie, l’huile essentielle de tea tree recèle de nombreuses propriétés : anti-inflammatoire, antibactérienne, fortifiante, purifiante… Ce qui lui permet un usage très varié, pour une amélioration du bien-être et de la santé en général.
Les propriétés médicinales de l’huile essentielle de tea tree bio
Cette huile est surtout connue pour sa propriété anti-infectieuse, mais elle procure également d’autres bienfaits tous aussi efficaces.
Les propriétés anti-infectieuses
Renfermant de l’a-terpinéol (alcool monoterpénique), l’huile essentielle de tea trea est une huile antibactérienne à large spectre. Elle peut donc servir pour traiter diverses infections cutanées dues aux staphylocoques, comme :
les furoncles ;
les abcès ;
les herpès ;
les eczémas ;
etc.
C’est une huile antifongique, excellente pour soigner certaines infections urinaires et mycoses de l’appareil génital causées par des champignons du genre Candida albicans, notamment la vaginite ainsi que la vulvite.
Par ailleurs, cette huile essentielle peut agir en tant qu’antiparasitaire pour le traitement de la gale ou encore combattre la teigne chez les animaux domestiques (chat et chiens).
Autres propriétés
L’huile essentielle de tea tree est un puissant antiviral permettant de soulager la grippe, le rhume, l’angine, les maux de gorge, la toux grasse, et tant d’autres infections touchant les voies respiratoires.
Elle est aussi une très bonne radioprotectrice, car elle permet de limiter et apaiser les sensations de brûlure et d’échauffement après des séances de radiothérapie.
Tonique cardiaque, l’huile essentielle de tea tree renforce le cœur en stimulant le rythme cardiaque. Elle a aussi une action immunostimulante pour combattre la fatigue et renforcer les défenses immunitaires.
Huile essentielle de tea tree bio et beauté
Outre ses multiples bienfaits pour la santé, l’huile essentielle de tea tree est également utilisée pour des soins de beauté grâce à des vertus assainissantes, purifiantes et tonifiantes. Elle est particulièrement appréciée pour soigner les peaux à imperfections, les peaux grasses… Il est, par exemple, possible d’élaborer un soin des mains en intégrant l’huile essentielle de tea tree dans votre préparation.
Cette huile peut être ajoutée à des produits capillaires aqueux faits maison pour le plus grand bien des cheveux et du cuir chevelu. Elle est aussi efficace pour lutter contre les pellicules.
Les effets de cette huile sur le bien-être
Asthénie, fatigue psychique et physique, surmenage ou encore stress peuvent être traités par l’utilisation de l’huile essentielle de tea tree. Son odeur herbacée, fraîche et très puissante procure des effets relaxants, positivants sur le système nerveux. Elle permet aussi de rétablir l’équilibre et donner de l’assise.
Comment utiliser l’huile essentielle de tea tree ?
Selon l’effet recherché ou le problème à traiter, ce produit peut avoir diverses utilisations. Voici une liste de quelques possibilités d’utilisation :
inhalation ;
diffusion ;
vaporisation ;
par voie interne ;
en massage ;
dans des recettes alimentaires ;
comme ingrédient dans des produits cosmétiques ;
etc.
En résumé, l’huile essentielle de tea tree est une huile qui offre de nombreux avantages (pour la santé, le bien-être en général, et la beauté), et qui peut être employée de différentes façons. Cependant, comme toutes les huiles essentielles, il faut prendre en compte les précautions d’usage, et les contre-indications avant toute utilisation.
Les huiles essentielles sont des extraits liquides concentrés et complexes qui sont obtenus par distillation à la vapeur des plantes aromatiques ou des organes de la plante (fleurs, feuilles, bois, racines, écorce, fruits, etc.). Par conséquent, les huiles essentielles sont des essences distillées de plantes aromatiques. Elle est composée d’une centaine de molécules aromatiques et terpéniques, particulièrement actifs et uniques pour la santé au quotidien.
Parmi les 800 000 plantes, peu de plantes aromatiques peuvent synthétiser des essences. Seuls 10% des règnes végétaux ont cette possibilité, mais ces plantes aromatiques présentent une maturité élevée. Des outils d’analyse chimique performants (chromatographie, spectrométrie de masse, etc.) permettent d’identifier la composition moléculaire des huiles essentielles.
L’origine et l’histoire des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont connues pour leurs puissantes propriétés curatives et thérapeutiques. Elles ont été utilisées pendant des milliers d’années et ont été oubliées au Moyen Âge. Jusqu’à l’arrivée des Arabes, ils ont été témoins de la nouvelle vague de la phytothérapie, puis ont occupé une place importante dans la bibliothèque de traitement à cette époque.
L’extraction des huiles essentielles par distillation à la vapeur d’eau naît à l’époque de la révolution industrielle et permet le développement de produits alimentaires et de parfums.Au début du XXème siècle, des chercheurs (Chamberland, Cadéac, Martindale) démontrent par leurs expérimentations le pouvoir antiseptique des huiles essentielles.
Les véritables “pères“ de l’aromathérapie sont Gattefossé puis Valnet et ses disciples. R.M.Gattefossé, pionnier de la parfumerie moderne se brûle les mains lors d’une explosion dans son laboratoire. Il a alors le réflexe de plonger ses mains dans un récipient rempli d’huile essentielle de lavande. Soulagé instantanément, sa plaie guérit avec une rapidité déconcertante. Etonné par ce résultat, il décide d’étudier les huiles essentielles et leurs propriétés.
L’extraction d’huiles essentielles par distillation à la vapeur est née pendant la révolution industrielle. Elle a permis le développement de produits d’alimentation et du parfum. Au début du XXe siècle, des chercheurs (Chamberland, Cardac, Martindale) ont prouvé que par leurs expériences, les huiles essentielles ont un pouvoir antiseptique, le véritable «père» de l’aromathérapie est Gatfors, puis Warnett et ses disciples. R.M. Gattefossé, le pionnier du parfum moderne, s’est brûlé les mains lors d’une explosion dans son laboratoire.
Huile essentielle
Ensuite, il aura le réflexe de plonger ses mains dans un contenant d’huile essentielle de lavande. Il se soulagea instantanément et sa blessure guérit à une vitesse étonnante. Surpris par ce résultat, il décide d’étudier les huiles essentielles et leurs propriétés.
L’aromathérapie moderne était née.Aujourd’hui, des médecins (Valnet, Duraffourd, Lapraz, d’Hervincourt, Belaiche), des chercheurs de haut niveau (P. Franchomme) et des pharmaciens (Dominique Baudoux) ont définitivement assis la réputation, l’efficacité et l’extraordinaire richesse des huiles essentielles.
Comment extraire les huiles essentielles ?
De nombreuses méthodes sont utilisées pour extraire les substances aromatiques. Cette opération est l’une des opérations les plus difficiles et les plus délicates car elle vise à capturer les produits les plus délicats et les plus fragiles issus des végétaux sans en altérer la qualité. Les huiles essentielles sont l’essence des plantes. Produits plus “éthériques” que matériels pour certaines fleurs mais produits intimement liés à la matière et non directement diffusibles, les huiles essentielles sont des substances complexes et diverses, demandant pour leur obtention, des soins tout particuliers.
1: Cuve remplie de plantes aromatiques – 2: Cuve de distillation – 3: Essencier
Les huiles essentielles offrent un maximum de possibilités et d’efficacité pour un minimum de toxicité aux doses prescrites.
Ces doses, fruit d’une longue expérience de chercheur, paraîtront dérisoires aux yeux de certains. En effet 2 à 3 gouttes sont peu de chose aux yeux de certains sauf lorsqu’il s’agit d’huiles essentielles douées d’une puissance réactive impressionnante.
Il est donc recommandé de respecter scrupuleusement les doses prescrites. Un excès n’apporterait rien de plus sur le plan thérapeutique mais pourrait, au contraire, causer des effets indésirables.
Les différentes galéniques
Mixer plusieurs huiles essentielles, ou les accompagner d’une huile végétale, permet de développer leurs propriétés à travers leur complémentarité. Nous obtenons de cette manière une synergie qui va appuyer les modes d’action des huiles. Le champ des possibilités est infini et il se développe sans cesse de nouveaux produits sous différentes formes galéniques : solutions, capsules, gels, crèmes, lotions huileuses ovules, suppositoires, …
Formulés par nos experts scientifiques, ces produits représentent de véritables alternatives intelligentes et innovantes dans tous les domaines de la santé, adaptées pour toute la famille. Prêts à l’emploi, ils sont sûrs et pratiques d’utilisation en toute sécurité.
Savoir reconnaitre une huile essentielle de qualité
100% naturelle : non dénaturée avec des molécules de synthèse, des agents émulsifiants chimiques ou des huiles minérales
100% pure : exempte d’autres huiles essentielles proches, d’huiles végétales, d’alcool, de térébenthine, …
100% intégrale : non amputée, non décolorée, non déterpénée, non rectifiée, non suroxydée, non péroxydée
L’utilisation des huiles essentielles dans le cadre de l’aromathérapie scientifique répondent à des critères de qualité stricts :
Espèce botanique certifiée
Les huiles essentielles doivent impérativement provenir de plantes botaniquement certifiées, c’est-à-dire identifiées par deux noms latins, le latin étant la langue universellement reconnue en botanique.
Le premier nom désigne le genre (ex : Cinnamomum )
Le second désigne l’espèce (ex : camphora)
Exemple: Cinnamomum camphora – Ravintsara
Nature du produit : huile essentielle
BIO signifie “issu de l’agriculture biologique“ (Contrôle Certisys-BE-01)
Nom latin : dénomination botanique scientifique et s’il y a lieu le chémotype (CT)
CT = huile essentielle chémotypée, c’est-à-dire botaniquement et chimiquement définie
Nom commun
Organe distillé
Quelle partie de la plante distillée
Les différentes parties d’une même plante (fleurs, feuilles, tiges, écorce, racines, etc.) peuvent produire des essences différentes. Par conséquent, la spécification des organes végétaux est tout aussi importante. L’huile essentielle de néroli est distillée à partir des fleurs du bigaradier (orange amère), tandis que l’huile essentielle de petit grain bigarade vient de la distillation de la feuille du même arbre.
Chémotypes
En fonction du biotope (ensoleillement, climat, composition du sol, altitude…), une même plante peut sécréter des essences biochimiquement complètement différentes. Ces mouvements de composition biochimique engendrent la notion de chémotype (CT). Les deux types chimiques de la même huile essentielle montrent non seulement des activités différentes, mais la toxicité varie également considérablement.
Exemple:
Thymus vulgaris CT thujanol : Très sûr d’emploi, bien toléré par la peau
Thymus vulgaris CT thymol : Dermocaustique et hépatotoxique à doses élevées et prolongées
Le chémotype est la carte d’identité d’une huile essentielle. il est préconisé l’utilisation d’Huiles Essentielles ChémoTypées.
La non-information de cette distinction entre plusieurs chémotypes et le manque de précision dans l’identification de certaines laissent la porte ouverte aux incidents reliés à leur toxicité et aux échecs thérapeutiques.
Les huiles essentielles H.E.C.T. de plantes aromatiques sont des produits à très forte concentration en principes actifs bien diversifiés ; elles n’ont pas tout à fait les mêmes indications que les plantes entières dont elles sont issues. Elles doivent être précautionneusement appliquées,sans jamais dépasser la dose prescrite. Une huile essentielle H.E.C.T. contient, en moyenne, 75 molécules actives différentes, tandis que dans le médicament de synthèse, on ne peut évaluer les interactions que de trois molécules au mieux. On parle de l’action globale d’une huile essentielle H.E.C.T. sur l’ensemble du corps et de sa physiologie. L’aromathérapie est donc holistique mais efficace.
L’origine géographique
Le nom du pays ou d’une région apporte des précisions intéressantes sur le biotope (l’environnement) de la plante aromatique et définira sa composition biochimique particulière.
Le mode de culture
Cette précision vous dira si la plante est sauvage ou cultivée et issue d’une culture biologique (label bio) ou non.
Le stade de développement botanique
Les caractéristiques des chémotypes dépendent parfois du stade de développement: cueillette avant, pendant ou après floraison…
Le mode d’extraction
Leur composition peut varier selon le mode d’extraction utilisé : distillation, hydro-distillation, percolation, expression.
L’Aloe vera est une plante réputée dans le monde entier depuis l’Antiquité pour ses fabuleuses vertus, bonne pour la santé et le corps. Il est largement utilisé dans les médecines traditionnelles du monde entier et est largement reconnu principalement pour ses bienfaits de la peau, mais pas seulement. Vous pouvez aussi réaliser facilement des synergies avec des huiles essentielles et des huiles végétales! Voulez-vous en savoir plus?
L’ALOE VERA ?
L’aloès est un arbuste vivace sans tronc appartenant aux Liliacées de la famille des Aloès. Il mesure généralement entre 60 cm et 1 m de haut, mais cela dépend du type d’aloès, car il existe des centaines d’espèces. Une fois coupées, les feuilles ont cette caractéristique particulière de voir deux types de liquide couler: le jus jaune et le gel de mucus blanc. Le jus de fruit, également appelé latex ou sève d’arbre, est considéré comme irritant. Quant au gel, son mucus et ses ingrédients riches en eau lui confèrent d’excellentes propriétés hydratantes et anti-âge.
L’extraordinaire aloé véra
Les bienfaits pour votre peau
Comme nous le savons tous, le gel d’aloe vera peut résoudre les problèmes de peau car il est riche en nutriments. Il a des propriétés apaisantes, hydratantes, cicatrisantes et anti-inflammatoires. Il est considéré comme miraculeux.
Contre les brûlures et les piqûres
Il peut être utilisé pour soulager le «feu» causé par les brûlures superficielles de la peau et réparer l’épiderme. Oui, l’aloe vera a des effets cicatrisants et calmants, il peut donc accélérer la guérison des brûlures, des infections et des inflammations cutanées. En plus de réduire les coups de soleil ou les brûlures, ses belles propriétés apaisantes en font un gel très efficace contre les piqûres d’insectes. L’application d’aloe vera sur les piqures peut réduire les démangeaisons, mais elle peut également guérir la peau. Par conséquent, les démangeaisons disparaîtront plus tôt.
Contre les démangeaisons / les irritations et une meilleure cicatrisation
C’est aussi un puissant tranquillisant pour prévenir les démangeaisons et toutes les formes de rougeurs. L’aloe vera possède de belles propriétés anti-inflammatoires qui peuvent stimuler le système immunitaire et favoriser la guérison. Par conséquent, il peut être utilisé pour traiter diverses infections cutanées et soulager l’eczéma ou le psoriasis. Bref, ce gel est parfait pour apaiser les peaux irritées.
En cosmétique
L’Aloe vera peut être utilisé sur tous les types de peau, c’est une solution naturelle pour lutter contre les peaux grasses, mais aussi les peaux sèches ou abîmées. Le gel peut en effet pénétrer profondément dans l’épiderme et hydrater pleinement la peau. En cosmétique, on retrouve l’aloès dans les savons, douches, crèmes, déodorants et dentifrices. L’Aloe vera peut être utilisé comme traitement anti-rides, notamment parce qu’il peut favoriser la production de fibroblastes (cellules responsables du renouvellement du collagène). En ce sens, il peut prévenir le vieillissement cutané. Ce gel peut être bien mélangé avec d’autres huiles essentielles ou huiles végétales pour favoriser cet effet.
De nombreuses personnes utiliseront également ce gel pour réduire les marques causées par les vergetures. En améliorant l’élasticité de l’épiderme, il réduira différents types de marques cutanées.
Pour vos cheveux ?
Les cheveux ont aussi besoin d’hydratation et de nutriments (minéraux, etc). Chez Pranarôm, nous vous conseillons souvent d’utiliser des huiles végétales pour les nourrir en profondeur mais il aussi important de les hydrater. Cette hydratation est un élément clé pour avoir des cheveux souples, forts et faciles à coiffer !
Le gel d’aloe vera dispose de plusieurs avantages, c’est un excellent ingrédient hydratant, de plus il respecte le pH naturel de la peau.
L’aloe vera est déjà présent dans de nombreux shampoings et après-shampoings. Cependant, vous pouvez aussi réaliser vos soins maisons si vous le souhaitez. Le résultat : des cheveux doux, brillants, nourris en profondeur !
Les cheveux doivent également êtres hydratés et contenir des nutriments (minéraux, etc.).
Nous vous recommandons souvent d’utiliser des huiles végétales pour une alimentation du cheveux en profondeur, mais il est également important de les hydrater. L’hydratation est l’élément clé pour des cheveux doux, forts et faciles à coiffer! Le gel d’aloe vera présente plusieurs avantages: c’est un excellent ingrédient hydratant et il respecte le pH naturel de la peau. L’aloe vera existe déjà dans de nombreux shampooings et revitalisants.
Cependant, si vous le souhaitez, vous pouvez également vous-même créer votre synergie. Le résultat: des cheveux doux, brillants et profondément nourris!
Gel d’aloé véra, huiles essentielles, végétales ?
Le gel d’aloe vera est à base d’eau, et vous savez peut-être que les huiles essentielles sont «hydrophobes». Cela signifie que les huiles essentielles ne peuvent pas bien se mélanger avec le gel d’aloe vera, elles resteront en surface.
La constitution du gel d’aloé Véra ?
La feuille d’Aloe vera peut être utilisée sous plusieurs formes : gel, savon, liquide, pilules… Elle contient 75 éléments nutritifs et 200 autres composants dont 20 minéraux (fer, magnésium, calcium…), 18 acides aminés et 12 vitamines (C, B1, B2). Ce qui fait de cette feuille un must-have très riche utile pour la nutrition, le bien-être et la beauté.
Pour obtenir du gel d’aloe vera, le processus est simple. Après quelques heures, les feuilles sélectionnées et récoltées à la main ont été pressées pour obtenir du jus. Il peut ensuite être séché ou retourné sous forme de gel. La partie « latex » est irritante, elle n’est donc pas utilisée pour faire des gels.
Comment l’utiliser ?
100g gel d’aloe vera dans un récipient à pompe, pour chaque pression pompe (maximum) 4 gouttes d’huile essentielle et/ou végétale.
Une pression de la pompe dans la main.
Ajouter la quantité d’huile essentielle désirée dans le gel d’aloe vera.
Émulsionner rapidement avec le doigt.
Appliquer localement le mélange aloe + huiles essentielles.
Ce gel Aloe vera+ peut aussi s’utiliser pur car il dispose de nombreux bienfaits, même sans l’ajout d’huile essentielle ou végétale.
Quelques synergies
Brûlure
L’aloès a été utilisé pour traiter les brûlures de toute origine. Il est recommandé d’utiliser cette plante comme crème après solaire et crème anti-brûlure sur le visage et le corps.
Nettoyez-vous les mains et votre plaie lentement avec de l’eau savonneuse ou un hydrolat de lavande vraie par ex, tamponnez doucement avec une compresse.
Associez une pression du flacon pompe d’Aloé véra avec 4 gouttes d’huile essentielle de Lavande aspic
Mélangez et appliquez sur la peau
Répétez l’application toutes les 3h, et c’est fini !
Le coup de soleil
Dans la paume de votre main :
1 pression du flacon pompe d’Aloe vera + 2 gouttes d’huile essentielle de Lavande aspic + 2 gouttes d’huile végétale de Calendula
Appliquez sur la zone sensible (jusqu’à 3 fois par jour)
Vous avez les jambes lourdes
Dans la paume de votre main :
1 pression du flacon pompe d’Aloe vera + 4 gouttes d’huile essentielle de Menthe des champs
Pour soutenir la circulation + effet frais – Associez 1 pression du flacon pompe d’Aloe vera + 1 goutte d’HE Niaouli + 1 goutte d’HE Menthe poivrée + 1 goutte d’HE Cyprès de Provence
Massez sur les jambes lourdes pour un effet fraîcheur et antidouleur immédiat.
Massez localement 3 à 4 fois par jour.
Post-épilation / rasage
Conseillé pour tout type de peau :
1 pression de gel d’Aloe vera + 2 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie + 2 gouttes d’huile végétale de Calendula
Massez ensuite sur la zone sensible (3x par jour si besoin)
En se déposant sur la peau, le gel apaise les picotements et favorisera la cicatrisation des petites coupures, en laissant une peau douce, hydratée et complètement lisse derrière lui.
Des cheveux nourris et hydratés
Conseillé pour tout type de cheveux (gras, sec) :
Une noisette de gel d’Aloe vera + une huile végétale (avocat, coco,..)
Appliquez sur vos cheveux mouillés
Laissez poser 1 heure
Faites votre shampoing habituel
À présent vous savez tout sur les fabuleuses vertus de l’aloè véra
Les abeilles récoltent la matière première des bourgeons des arbres et des arbustes, une résine, qu’elles mélangent avec de la cire et une enzyme sécrétée par le système glandulaire, créant une sorte de revêtement appelé propolis.
Ils l’utilisent pour isoler la ruche des bactéries et des virus. La propolis est l’un des médicaments les plus anciens pour l’humanité et doit être incluse dans toutes les trousses de premiers soins.
Certains éléments de la propolis lui confèrent des propriétés anti-inflammatoires et de protection immunitaire. Par conséquent, elle est traditionnellement utilisée pour stimuler les défenses naturelles, soulager les allergies et réduire les effets néfastes du rhume.
La propolis améliore la résistance à l’invasion microbienne ou fongique et possède des propriétés antioxydantes.
Elle contient des acides aminés, des traces de fer, de cuivre, de manganèse, de zinc … des vitamines et de grandes quantités de flavonoïdes, qui peuvent détruire les bactéries pathogènes, virus, bactéries et autres champignons sans endommager les levures.
Elle a été utilisée avec succès lors d’événements infectieux en hiver ou au printemps.
Le Griffonia, retrouvez votre sérénité et votre sommeil
Originaire d’Afrique de l’Ouest (Ghana, Côte dIvoire, Togo), le Griffonia contient un principe actif recherché pour ses vertus sur le cerveau et le système digestif. Elle est employée depuis très longtemps comme plante médicinale et aussi aliment.
En fait, les graines de Griffonia contiennent un acide aminé rare: le 5-HTP (hydroxytryptamine). Dans notre cerveau, il stimule la production de sérotonine (une hormone du bonheur). Il est célèbre pour son effet relaxant sur le corps. Par conséquent, Griffonia est impliqué dans le fonctionnement normal du système nerveux. Il est principalement utilisé pour lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression. Il peut également réguler l’humeur, les émotions, l’insomnie et les troubles de l’alimentation. C’est une alternative naturelle aux antipsychotiques synthétiques, et il ne crée pas de dépendance et n’a pas d’effets secondaires évidents.
De nos jours, le Griffonia est un anti-dépresseur naturel
En plus du 5-HTP, Griffonia est également une source importante de vitamines, d’antioxydants et de sels minéraux. Par conséquent, il peut également être utilisé comme fortifiant. Griffonia est également utilisé comme coupe-faim, car on pense qu’il aide à réduire l’appétit. Cependant, cette plante intéressante doit obéir aux conseils du médecin, en particulier lors de la prise d’antidépresseurs ou de contraceptifs en même temps. Déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes.
L’usage traditionnel du Griffonia
Le griffonia tient une place de choix dans la médecine traditionnelle africaine. Ainsi :
Les feuilles de Griffonia aident à la cicatrisation des lésions cutanées.
Le jus des feuilles est utilisé dans le cadre des lavements.
Le griffonia est conseillé en boisson, il favorise le bon fonctionnement des reins.
Les feuilles de griffonia associées au tiges ont aussi des effets aphrodisiaques.
Description du Griffonia
Le nom de la plante Griffonia est Griffonia Simplicifolia, qui appartient à la famille des légumineuses. C’est une grande plante semblable au caféier.
On le trouve dans les savanes, les prairies et les côtes du Togo, du Ghana et de la Côte d’Ivoire. Griffonia est un arbuste qui peut atteindre 3 mètres de haut. Il est composé de:
Fleurs vertes
Feuilles ovales
De gousses contenant des graines riches en L-5-HTP (hydroxytritylpyridine)
Sa composition
Le griffonia est riche en : – antioxydants – sels mineraux – en vitamines.
Mais l’ingrédient actif le plus important est l’ingrédient contenu dans les graines: le L-5-HTP-hydroxytryptophane. En fait, la graine peut contenir jusqu’à 15% de L-5-HTP. Le L-5-HTP est un acide aminé sécrété par le corps humain et existe également dans certains aliments protéinés. Après avoir été ingéré ou sécrété par l’organisme, cet acide aminé est converti en sérotonine.
La sérotonine est un neurostimulant dont la fonction principale est de réguler le sommeil, l’humeur et l’appétit. S’il vous manque de cette sérotonine, cela provoquera insomnie, anxiété, dépression et autres maladies.
Les propriétés du Griffonia
L’avantage principal du Griffonia est d’apporter une solution naturelle grâce à la forte teneur en L- 5-HTP contenue dans ses graines :
– le griffonia lutte contre les troubles du sommeil – le griffonia soulage les maux de tête répétés et les migraines – le griffonia agit sur les troubles de l’humeur et la dépression – le griffonia diminue l’appétit – le griffonia détend les muscles
Utilisation du Griffonia
Il est conseillé de prendre 2 gélules au dîner, 2 gélules au coucher.
Les amateurs d’aromathérapie découvriront l’importance de l’huile essentielle de Ravintsara. Reconnu pour ses excellentes propriétés antivirales, immunostimulantes et anti-infectieuses, Il aide à combattre de nombreuses maladies.
L’origine
Ravintsara était encore inconnu dans les années 1980, importé d’Asie à Madagascar. Cette espèce contenait à l’origine de fortes concentrations de camphre, mais sa composition chimique a évolué sur le sol malgache. Lorsque la plante a été établie sur le sol de Madagascar, la plante a muté et il n’y avait presque pas de camphre.
En revanche, il est riche en une autre molécule: 1,8 cinéole. Les médecins traditionnels l’utilisent en médecine traditionnelle et sont très efficaces pour traiter de nombreuses maladies. Par conséquent, son nom est Ravintsara, ce qui signifie « les feuilles sont bonnes pour tout« . En malgache: Ravina = Feuille, Tsara = Bon.
Elle est décrite comme un « miracle », capable de guérir diverses maladies et infections, et est un « arbre médicinal ». Les malgaches l’utilisent pour traiter de nombreuses maladies et pour rehausser la saveur du rhum artisanal.
La particularité de Ravintsara est qu’une fois qu’il s’adapte au climat de Madagascar, il devient un camphrier sans camphre. Dans les zones humides basses, il pousse rapidement. En revanche, dans les hautes terres, sa croissance est assez lente et sa qualité est évidemment supérieure. En effet, en l’absence d’eau et par temps frais, cet arbre produira plus d’essence, augmentant ainsi la composition (cinéole) et la qualité olfactive.
Comment le reconnaître ?
Le Ravintsara ou camphrier (Cinnamomum camphora CT 1,8 cinéole) de Madagascar fait partie de la famille des Lauriers.
Qu’ils soient sauvages ou cultivés, les arbres touffus mesurent 5 à 8 mètres de long et peuvent atteindre 15 mètres. Il apprécie les zones humides et ensoleillées. Il convient aux zones à fortes pluies, aux températures supérieures à 5 ° C et aux sols sableux et drainants, car ses racines ne peuvent pas être trempées dans l’eau.
Les feuilles sombres sont ovales sur la face supérieure, larges, durables et brillantes. Ils émettent une odeur fraîche associée à 1,8 cinéole. L’huile essentielle de Ravintsara est obtenue par distillation des feuilles. Floraison de novembre à janvier, les fleurs sont vertes et ont trois pétales. Le fruit se compose de baies divisées en six parties, chaque partie contient des graines.
À quoi sert t’il ?
Ravintsara fournit d’excellentes huiles essentielles pour lutter contre les maladies hivernales et autres virus. Sous tous les angles, c’est impressionnant: efficacité, innocuité, tolérance. Il est utilisé pour les infections respiratoires telles que la rhinite, la rhinopharyngite et la toux grasse.
Superbe antivirale, elle est aussi une alliée utile pour la prévention de la grippe, et pour lutter contre toute forme d’infection virale : herpès, hépatite… Neurotonique, elle rééquilibre le système nerveux, elle tonifie lors d’un coup de mou et ralentit à l’inverse les coups de « speed ». Par conséquent, chacun peut réagir différemment à cette huile essentielle: certaines personnes se sentiront plus calmes, tandis que d’autres se sentiront plus énergiques. Il aide à rééquilibrer le corps et à retrouver son calme.
Comment l’utiliser ?
Comme nous l’avons dit plus haut, cette huile essentielle est un bon allié contre de nombreuses maladies, comme le rhume, la rhinite, la sinusite, le zona, l’herpès, etc. En fonction de son utilisation, il peut être pris par voie orale, sur la peau ou encore en olfaction.
Astuces et conseils d’utilisation :
Booster son immunité
2 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara sur les poignets chaque matin (5 jours sur 7) ou 1 à 2 perles de Ravintsara avant le petit déjeuner, chaque jour, durant la période délicate.
La grippe
En cas de grippe ou de virus, 4 gouttes sur le thorax, 4 x / jour pendant 7 jours ou si vous préférez sur la colonne vertébrale. Pour les petits, massez 1 goutte diluée avec 2 gouttes d’huile végétale de noyau d’abricot sur la voûte plantaire (5 jours sur 7). Grâce à cette application cutanée, vous bénéficierez non seulement de tous les bienfaits de la voie cutanée (directement dans le sang), mais aussi des bienfaits de la respiration et des oreilles, du nez et de la gorge.
De plus, la chose intéressante à propos de l’application sur la voûte plantaire est qu’ils sont en contact direct avec les voies pulmonaires. Par conséquent, les poumons bénéficieront directement de l’eucalyptol contenu dans Ravintsara. Sur la peau: Par précaution, vous pouvez diluer l’huile essentielle de Ravintsara dans une huile végétale de votre choix.
Nez qui coule
En inhalation 5 gouttes dans un bol d’eau fumante, en l’absence de fièvre, durant 1 à 10 minutes, inhalé (3x/jour et il est recommandé de ne pas sortir immédiatement dehors après une inhalation.)
Seconde astuce : Diluer 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de Ravintsara avec une huile végétale et masser au niveau des sinus. Attention, à ne pas mettre l’huile essentielle trop près des yeux. En cas d’huile essentielle dans les yeux, rincez immédiatement avec une huile végétale.
Bouton de lèvre
Diluer 1 goutte d’huile essentielle de Ravintsara avec une huile végétale et appliquer sur la zone touchée.
Créer son spray assainissant
Associez :
200 gouttes d’essence de Citron
300 gouttes d‘huile essentielle de Ravintsara
80 gouttes d’huile essentielle de Lavande vraie
Le tout dans un contenant Spray 30 ml.
Vaporisez plusieurs fois par jour pour purifier l’air et dégager une odeur agréable.
Vous ne voulez pas créer vous-même un spray désinfectant?
Utilisez un diffuseur pour diffuser l’huile essentielle de Ravintsara pendant 10 à 20 minutes, 3 fois par jour (10 à 15 gouttes d’huile essentielle suffisent).
La diffusion à travers un diffuseur ou un spray purifiera l’atmosphère. Ce simple geste peut renforcer l’immunité et éviter le risque de contamination. Vous pouvez également associer les huiles essentielles de pin sylvestre ou d’épinette noire en synergie de diffusion.
Précautions d’emploi :
Déconseillé pendant les 3 premiers mois de la grossesse et chez la femme allaitante
Pour les enfants en usage cutané uniquement : dès l’âge de 3 ans (voir la posologie)
Les asthmatiques et les épileptiques craignent un taux trop élevé de 1,8 cinéole. Le Ravintsara doit être utilisé en connaissance de cause.
Une bonne alternative pour les personnes asthmatiques est l’huile essentielle de Mandravasarotra. Elle est aussi un trésor malgache mais provient de l’autre côté de l’île !
Pour en savoir plus, demandez conseils aux professionnels de la santé.
L’utilisation des huiles essentielles comme antiviraux pose de nombreux questions, notamment face à l’épidémie de coronavirus. Libérons la vérité du faux!
Si les huiles essentielles sont vos alliées dans votre vie quotidienne, alors vous devez savoir les utiliser avec précaution, même pour les bébés ou les tout-petits. Utiliser des huiles essentielles sur vos tout-petits nécessite une connaissance approfondie de l’aromathérapie et un strict respect des dosages. Voulez-vous en savoir plus?
Pour votre bébé, les huiles essentielles
Tout d’abord, sachez qu’il n’est pas recommandé d’utiliser des huiles essentielles pour les bébés de moins de trois mois, et même après cet âge, toutes les huiles essentielles ne sont pas autorisées.
Nous recommandons de ne pas utiliser d’huiles essentielles avant trois mois, car les bébés sont trop jeunes pour être exposés à ces substances actives. Cependant, à Strasbourg, une étude néonatale a montré que la diffusion de la vanille avait un effet positif sur la fréquence respiratoire des prématurés et réduisait la mort subite. Grâce à ces recherches, nous savons qu’une utilisation judicieuse de certaines huiles essentielles peut avoir des effets bénéfiques sur les bébés. Cependant, cela doit être supervisé par un professionnel de santé.
Les huiles essentielles sont des substances actives, concentrées et très puissantes. Si elles sont utilisées avec prudence et connaissance, elles peuvent être l’allié naturel de votre bébé au quotidien. Tout d’abord, voici quelques précautions de base et des tableaux récapitulatifs qui peuvent vous aider à mélanger les huiles essentielles et les huiles végétales en fonction de l’âge de votre enfant.
Vous trouverez ci-dessous quelques précautions de base et des notions récapitulatives qui vous aideront à mélanger les huiles essentielles et les huiles végétales en fonction de l’âge de votre enfant.
Attention
Le choix des huiles essentielles est crucial: il est interdit d’utiliser des huiles essentielles neurotoxiques, comme la menthe poivrée, le romarin et le camphre, l’huile d’eucalyptus mentholée, ni neurotonique voire dermocaustiques telles que: cannelle, origan, thym, thymol, sariette, …
Elle ne peut pas être pris par voie orale avant l’âge de 6 ans. Avant cet âge, préférez toujours la voie cutanée, la voie de diffusion ou la voie rectale.
Dans la voie cutanée, une dilution est toujours nécessaire, avec une dilution maximale de 30%. (Dilué avec de l’huile végétale)
Si vous utilisez des huiles essentielles photosensibles, ne les exposez pas au soleil pendant 6 heures après utilisation.
Ne pas appliquer sur les oreilles, les yeux ou le nez.
Ce conseil s’applique également aux adultes: commencez par le test cutané avec une goutte d’huile essentielle, dans un peu d’eau, puis appliquez le mélange sur les coudes du bébé. La peau y est très fragile et constitue un bon test d’allergie. Aucune réponse pendant 24 heures, vous pouvez utiliser des huiles essentielles. Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant utilisation.
Quelles dilutions pour les enfants
L’enfant de 6 à 12 ans, 3 à 4 fois par jour en utilisant un support (miel, sucre, comprimé neutre,…)
1/2 dose adulte:
Voie cutanée: 1 à 2 gouttes
Voie orale: 1 goutte
L’enfant de moins de 6 ans, 3 à 4 goutte du mélange 3 à 4 fois pas jour
Dilution obligatoire de la ou des HE en voie cutanée uniquement
3 à 6 ans: Dilution à 30% (3 gouttes HE + 7 gouttes Huile Vierge)
2 à 3 ans: Dilution à 20% (2 gouttes HE + 8 gouttes Huile Vierge
0 à 2 ans: Dilution à 10% (1 goutte HE + 9 gouttes Huile Vierge)
Pour la voie cutanée, le traitement est effectué à proximité de l’organe cible. (Par exemple, mal d’estomac = massage du ventre) Afin de diffuser, déposez 3 gouttes dans le diffuseur à ultrasons à raison d’une demi-heure, puis attendez une demi-heure pour vous coucher.
Ne diffusez pas pendant que votre enfant dort.
Soulager bébé, voici plusieurs huiles essentielles
Contre les petites infections des voies respiratoires ravintsara et niaouli (rhumes-bronchites)
Un rhume peut rapidement devenir une bronchiolite chez les jeunes enfants. Certaines huiles essentielles peuvent éliminer les microorganismes et soutenir le système immunitaire, comme l’huile essentielle de Ravintsara ou l’huile essentielle de Niaouli.
Exemples d’utilisation :
• Pour protéger votre enfant qui va à la crèche: Par exemple, s’il a 1 an, préparez une dilution à 11% et diluez-la sur la plante des pieds tous les matins: 3 gouttes du mélange. (5 jours / 7 pendant toute la période de risque.)
• Le bébé commence à attraper un rhume: il a 9 mois et votre synergie atteint 10%, puis déposez 3-4 gouttes. (3 à 4 fois par jour jusqu’à ce qu’il s’améliore).
Problèmes de peau: Tea-tree
Efficace dans la lutte contre de nombreuses infections, l’huile essentielle de Tea-tree forte anti-bactérienne aide à se débarrasser des infections cutanées (plaies, mycoses, boutons etc), des infections ORL (infection bronche) ou parasitaires (vers intestinaux).
Exemple d’utilisation :
• Un petit bouton, une plaie infectée, une roue de Ste Catherine par ex: Diluer en fonction de l’âge de l’enfant, donc si il a 3 ans, mélangez 1 goutte d’huile essentielle de Tea-tree +2 gouttes d’huile végétale (=1 goutte dans 3 gouttes au total soit 33%) à appliquer localement.
Pour les troubles gastro-intestinaux et la zénitude: Camomille noble et Petit grain bigarade
L’huile essentielle de Camomille Noble apaisante nerveuse par excellence, est aussi anti-spasmodique et anti-inflammatoire. L’alliée en cas de coliques.
l’huile essentielle de Petit grain bigarade qui a l’odeur des agrumes, a de bonnes propriétés calmantes et relaxantes, soit en voie cutanée ou olfactive via la diffusion.
Exemple d’utilisation :
Bébé est nerveux? Il pleure et a des coliques de plus en plus intenses? Vous pouvez utiliser de l’huile essentielle de camomille Noble Mélanger 1 goutte d’huile essentielle de camomille Noble avec 2 gouttes d’huile végétale d’amande douce. Chauffez le mélange entre les mains, puis massez le ventre du bébé.
Bouche à problèmes, le laurier noble
L’huile essentielle de Laurier Noble est particulièrement adaptée aux problèmes bucco-dentaires: dentition, muguet et impétigo. Par exemple, elle est également recommandée afin d’augmenter la confiance en soi et de réguler le système nerveux lorsque les enfants vont à l’école.
Pour ce dernier, utilisez des techniques olfactives (déposer 1 goutte sur chaque poignet et prendre 3 respirations profondes, si moins de 6 ans, diluer avec de l’huile végétale).
Exemple d’utilisation :
• Pour les problèmes bucco-dentaires, mélangez 2 gouttes d’huile essentielle de laurier noble et 1 goutte d’huile végétale et massez en bouche 2-3 fois par jour.
Bleus et/ou Bosses: L’hélichryse italienne
L’huile essentielle d’hélichryse italienne a d’excellents effets anti-traumatiques et anti-inflammatoires et est considérée comme une huile essentielle miraculeuse! Pour en savoir plus sur elle, rendez-vous sur l’article dédié à cette huile essentielle: « La mystérieuse hélichryse italienne ».
Exemple d’utilisation :
• Massez 1 goutte d’huile essentielle d’Immortelle mélangée à 2 gouttes d’huile végétale sur les bleus et les bosses dès la choc susceptible de les provoquer (jusqu’à 3 fois par jour).
Contre les poux et pour bien dormir la Lavande vraie
La véritable huile essentielle de lavande vraie est indispensable à la maison, elle peut réguler le système nerveux et calmer et relaxer, pour que vous dormiez paisiblement. C’est également un excellent répulsif contre les poux.
Exemples d’utilisation :
• Pour un sommeil réparateur :1 goutte sur l’oreiller avant le coucher • En prévention des poux : Pulvériser l’huile essentielle de lavande vraie sur les cols de manteaux par exemple, le matin avant le départ pour l’école.
La diffusion d’huiles essentielles pour bébé
La diffusion est une technique aromathérapie très douce. Il diffuse des huiles essentielles dans l’air afin de le désinfecter ou diffuser des huiles essentielles qui affectent notre humeur. Les mères savent qu’elles peuvent ajouter du parfum à la chambre de bébé avant de se coucher pour purifier l’air ou favoriser le sommeil.
C’est un geste simple et utile que toute famille peut apprécier. Il n’y a pas de contre-indications, tant que ces huiles essentielles sont soigneusement sélectionnées, car certaines d’entre elles ne sont pas adaptées à la diffusion ou adaptées aux enfants.
Cependant, il est important de savoir qu’il ne faut pas les diffuser pendant que l’enfant dort et il faut veiller à ne pas diriger les huiles essentielles sur le visage du bébé.
En France et en Belgique, près d’un tiers des personnes se plaignent de difficultés à dormir, et une grande partie d’entre elles utilise des produits chimiques pour s’endormir. Mais ce qui devient une béquille deviendra bientôt une dépendance.
C’est pourquoi les huiles essentielles peuvent représenter une excellente transition et l’odeur agréable qui les accompagne.
Important: Ne pas oublier
Evitez les écrans
Faites du sport
Mangez léger
Evitez les boissons excitantes et l’alcool
Respectez un rythme strict
Ritualisez votre coucher
L’aide des huiles essentielles
Le stress est l’un des ennemis les plus nuisibles d’un sommeil réparateur, aussi bien par les pensées négatives qu’il génère que par ses conséquences somatiques sur la circulation sanguine et la pression hormonale. Le manque de lumière provoque également une perturbation dans la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut avoir une incidence non négligeable sur la qualité de celui-ci et sur l’humeur de la personne concernée, en fonction des sensibilités.
Or, de nombreuses huiles essentielles permettent de faciliter l’harmonisation de la sphère nerveuse.
Elles agissent de deux façons:
par l’olfaction
par la voie cutanée
Comment obtenir un sommeil régulier avec les massages aux huiles essentielles ?
Au coucher, vous pouvez également masser les huiles essentielles le long de la colonne vertébrale et sur le plexus solaire ou le dos pour induire le sommeil plus facilement. Cela permet de travailler à la fois sur le côté énergétique de certaines huiles essentielles (HE Néroli, Petite Bigarade, Orange) et également sur le côté nerveux (Noble Camomille, Mandravasarotra, Petite Bigarade).
Voici un exemple de formule :
HE de Mandravasarotra (Cinnamosma fragrans) : 10 gouttes
HE de Camomille noble (Chamaemelum nobile) : 10 gouttes
HE de Mandarine (zeste de Citrus reticulata) : 10 gouttes
HE de Néroli (fleur de Citrus aurantium amara) : 5 à 15 gouttes selon l’humeur
Huile végétale de noyaux d’abricot : 2 ml
Massez une petite quantité d’huile quelques minutes avant de vous coucher. Le sens de l’odorat et du réconfort: une opportunité pour renouer avec soi-même.
Comment obtenir un sommeil réparateur par voie orale et des huiles essentielles ?
Il est aussi possible de prendre des huiles essentielles par voie orale afin de relaxer le système nerveux, de lutter contre le stress et d’induire le sommeil. Il n’y a pas d’accoutumance à craindre et le geste est facile, surtout pour ceux qui ont pris l’habitude de prendre des cachets avant le coucher.
Lespastilles fleur de Bach bio imprégnées d’un complexe de 6 fleurs de bach réputé pour favoriser un sommeil profond et détendu.
Elles vous aideront dans des moments difficiles et agités pour vous permettre d’évacuer les émotions et pensées négatives qui vous empêchent de vous reposer et de trouver un calme intérieur. Sans alcool, elles sont adaptées aux enfants.
L’huile essentielle en diffusion
La diffusion crée une atmosphère propice à la détente, parfaite pour une utilisation au coucher. Pensez à répandre des huiles essentielles dans la chambre environ 30 minutes avant le coucher (pas pendant le sommeil). Comptez 10 gouttes d’huile essentielle pour 30 minutes avec un diffuseur ultrasonique. Les huiles essentielles recommandées sont celles qui ont un effet anti-stress. Il est préférable de choisir celles avec vos parfums préférés et de les mélanger pour diversifier la gamme d’effets.
En hiver, les refroidissements sont monnaie courante, ils peuvent pourtant être évités ou soulagés même s’ils ont déjà été contractés, grâce à des remèdes simples et naturels !
L’échinacée
Elle permet de réduire la gravité et la durée des symptômes du refroidissement, l’écoulement nasal, le mal de gorge, les maux de tête, la faiblesse ou les frissons. Les Amérindiens l’ont utilisé pendant des siècles pour traiter les troubles des voies respiratoires. Les bonnes défenses naturelles sont maintenues avec l’échinacée.
L’échinacée se consomme de préférence par voie orale, sous forme :
– D’infusion. Laisser infuser dans de l’eau bouillante pendant 10 min, 1 g de racines séchées. A prendre 1 à 6 fois par jour. – De décoction. Faire bouillir 1 g de racines d’échinacée dans 1 tasse d’eau pendant 5 à 10 min. Jusqu’à 3 tasses par jour. – De teinture. Prendre de 3 ml à 4 ml d’échinacée, 3 fois par jour.
Le sureau noir
C’est un remède aussi naturel efficace pour traiter les maux hivernaux. Une étude réalisée dans les années 90 montre que les sujets soignés avec un extrait de baies de sureau noir avaient observé une amélioration de leur état au bout de 2 jours, contre 6 jours pour le groupe traité avec un placebo.
Ainsi le sureau noir a également été reconnu comme un moyen efficace pour soutenir votre résistance aux agressions extérieures.
Le sureau noir peut se consommer sous forme de fleurs ou de baies. Il existe des préparations prêtes à l’emploi de baies de sureau noir. Les indications suivantes se réalisent avec des fleurs de sureau :
– Infusion. Laisser infuser de 3 à 5 g de fleurs séchées dans 150 ml d’eau bouillante durant 10 à 15 min. Boire trois tasses par jour. – Extrait fluide (1 :1, g/ml). Prendre de 1,5 à 3 ml d’extrait fluide de sureau noir par jour. – Teinture (1 :5, g/ml). Prendre de 2,5 à 7,5 ml par jour.
L’andrographis
Aussi nommée la Chirette verte, elle est utilisée depuis plusieurs centaines d’années dans le traitement de la fièvre et des problèmes respiratoires. On ne trouve pas cette plante sous forme brute dans les pays occidentaux, on peut se le procurer sous forme de comprimés ou de capsules contenant 4 à 6% d’andrographolide, l’une des substances actives de l’andrographis.
A l’heure actuelle, elle est toujours recommandée dans le traitement des troubles des voies respiratoires. Il est conseillé de prendre 400 mg d’extrait normalisé d’andrographis contenant 4 à 6% d’andrographolide, 3 fois par jour en cas de refroidissement ou de frissons.
L’eucalyptus
Il a des effets bénéfiques sur les voies respiratoires. Il permet de soulager les symptômes du refroidissement, et notamment la toux et les maux de gorge.
Par voie interne, l’eucalyptus s’utilise par :
– Infusion. Laisser infuser de 2 à 3 g de feuilles séchées d’eucalyptus dans 150 ml d’eau bouillante durant 10 min, à raison de 2 tasses par jour. – Teinture (1:5). En prendre de 10 à 15 ml, 2 fois par jour. – Huile essentielle. Prendre de 2 à 6 gouttes par jour d’huile essentielle d’eucalyptus sur une pastille neutre. Cet usage n’est pas recommandé aux jeunes enfants ni aux femmes enceintes. – Inhalation. Verser dans un inhalateur, 4 à 6 gouttes d’huile essentielle dans 150 ml d’eau bouillante. Répéter l’opération jusqu’à trois fois par jour.
L’ail
Aussi surprenant que cela puisse paraître, l’ail constitue lui aussi un remède efficace pour lutter contre les agressions extérieures et les symptômes des épisodes viraux. Il permet de traiter les troubles des voies respiratoires. Dans ce cas, il peut être consommé de différentes façons :
– Ail frais. Consommer l’équivalent de 4 gousses d’ail (16 g) par jour afin de se prémunir contre le rhume. – Ail séché. Prendre de 2 à 4g d’ail séché en poudre, 3 fois par jour pour prévenir le rhume. – Teinture. Prendre de 2 à 4 ml, 3 fois par jour, si le rhume a déjà été contracté.
Dans cet article, découvrez les huiles essentielles et les huiles végétales bénéfiques pour les femmes, ainsi que leur beauté. Que vous soyez une super maman, une femme d’affaires ou une retraitée prospère, il est difficile d’échapper à ces problèmes féminins typiques. Pour cette raison, les huiles essentielles et les huiles végétales sont de puissants alliés naturels.
Le top pour la femme: l’huile végétale d’onagre
L’huile végétale est au service des femmes! En raison de ses acides gras insaturés, il est idéal pour garder une peau saine et belle (douce et élastique). Il aide à réguler la production d’hormones, telles que les œstrogènes ou la progestérone. Dans le sens où elle procure les mêmes effets que les œstrogènes naturels sans effets secondaires, cette huile végétale est en effet connue pour ses effets de type œstrogène.
Par conséquent, dans la plupart des cas, les symptômes de règles difficiles ou irrégulières seront considérablement réduits. De plus, en raison des effets anti-inflammatoires des acides gras (GLA) associés aux effets de type œstrogène, de nombreuses femmes préménopausées se sont avérées efficaces contre les bouffées de chaleur. Enfin, pendant la période de déséquilibre hormonal, quel que soit l’âge, un traitement d’onagre peut être utilisé pour ajuster le cycle.
Les règles douloureuses ?
L’huile essentielle de gingembre : douleurs et ballonnements
La racine de cette cuisine asiatique est connue depuis longtemps pour ses effets anti-inflammatoires et anti-congestifs. Dans le cas des cycles hormonaux, de la constipation, des règles douloureuses, du gonflement de l’estomac et du ventre sensible, et même des nausées, c’est elle qui soulagera vos douleurs.
Solution synergie douleurs de règles
2 gouttes d’huile essentielle de Sauge sclarée + 2 gouttes d’huile essentielle de Gingembre, en application locale à masser sur le bas du ventre (ne pas nécessairement diluer). 3 à 4x par jour en fonction de l’intensité des douleurs des règles.
Infection urinaire ?
l’huile essentielle de sarriette des montagnes : l’anti-infectieuse
La cystite pique et brûle, si désagréable! Pour ce problème, nous avons la bonne solution: les huiles essentielles de sarriette des montagne. L’huile contient du carvacrol, qui possède d’importantes propriétés antimicrobiennes. L’huile essentielle d’origan en contient également, elle peut remplacer la sarriette des montagnes. En effet, l’huile essentielle d’origan peut combattre les infections virales et bactériennes et aider à stimuler l’organisme, notamment en cas de cystite.
Solutions synergies cystite
2 gouttes d’huile essentielle de Sarriette des montagnesdans 8 gouttes d’huile végétale au choix (noyau d’abricot, tournesol, etc.) à masser sur le bas du ventre. De 3 à 6 fois par jour en début de cystite afin de bien soulager les symptômes. L’avantage de la sarriette par rapport à l’origan est qu’il ajoute au côté soulagement de la douleur. De plus, son utilisation sur la peau cause moins de dommages cutanés que l’origan
Combinez des huiles essentielles de montagne sauvage avec des huiles essentielles antispasmodiques comme lePetit grain bigarade. 2 gouttes de l’une et 2 gouttes de l’autre associées à une huile végétale si vous avez la peau sensible. 3 à 6x/jour en fonction de l’intensité des douleurs.
Sautes d’humeur ?
L’huile essentielle de lavande vraie : l’odeur maternelle
L’huile essentielle de lavande vraie et son parfum de Provence apaise grandement le système nerveux et résiste au stress, elle agit sur le niveau de sérotonine et aide à équilibrer le système nerveux et ainsi équilibrer l’humeur. Il procurera santé et tranquillité lorsqu’il est utilisé ou répandu sur la peau. Si l’odeur ne vous convient pas, d’autres huiles essentielles pourront mieux répondre à vos besoins: huile essentielle de camomille noble ou sauge sclarée.
Une synergie pour la bonne humeur
HE Camomille noble : 1ml
HE Sauge sclarée : 1ml
HE Lavande vraie : 2 ml
HV Noyau d’abricot : 6 ml
A appliquer 1 à 2 gouttes sur les poignets ou 3 à 4 gouttes sur le plexus solaire et à répéter si nécessaire 3 à 4x /jour en fonction des besoins.
Beauté et bien-être, les huiles végétales bio
Les huiles végétales et les macérats huileux présentent de nombreux avantages et peuvent offrir la meilleure expérience naturelle pour vos soins de beauté. Naturelles et 100% bio, elles peuvent nourrir, protéger et hydrater la peau ainsi que les cheveux, les cils et même les ongles (HV Ricin).
Macérat huileux ou huile végétale ?
Bien que les deux soient inclus dans le groupe « huiles végétales », voici en quelques mots leur différence.
Huile végétale : extrait lipidique obtenu par première pression mécanique à froid des graines ou des fruits d’une plante oléagineuse.
Macérat huileux : extrait lipidique obtenu par macération d’une partie de plante (fleurs, graines) dans une huile végétale. (exemples : Carotte, Arnica, Millepertuis, etc.)
Vous souhaitez peut-être déjà savoir quelle huile végétale dois-je utiliser pour ma peau? Selon votre âge et votre type de peau, certaines huiles végétales vous conviennent mieux. Par exemple, l’huile végétale de rose musquée est recommandée pour les rides initiales et la peau jeune.
L’huile de cranberry est plus antioxydante et recommandée pour les peaux matures. Enfin, l’huile végétale d’Argan est un puissant agent anti-âge pour les peaux les plus matures. Il est recommandé de l’utiliser lorsque la peau a besoin d’un peu d’anti-âge.
L’huile végétale rose musquée
Originaire du Chili, l’huile végétale deRose musquée BIO, riche en Oméga 3est connue pour son action anti-âge exceptionnelle plus particulièrement sur les premières rides. Elle favorise la régénération cutanée et « lifte la peau ».
La rose « musquée » n’est pas à confondre avec les roses qui produisent de l’huile essentielle. Ici, c’est bien la graine de ce rosier proche de l’aubépine qui donne la précieuse huile végétale active sur les signes du temps et de la cicatrisation.
L’huile végétale cranberry
Originaire du Canada, ce « bol de vitamines » qu’est l’huile de Cranberry est l’une des plus équilibrée au monde enOmega 3 et Omega 6. Seule ou mélangée à l’huile d’Argan elle s’applique sur peau mature mais aussi sur les peaux sèches, sensibles ou sujettes aux irritations. Elle est bien souvent conseillée lorsque la peau est soumise à beaucoup de stress oxydatif dû à l’environnement ou aux conditions de vie.
Elle est exceptionnellement riche :
En antioxydants, qui aident à préserver la peau du vieillissement cutané causé par les radicaux libres.
En vitamine A qui donne de l’éclat et aide la peau à se protéger du soleil.
Petit + :
Les taches brunes sur les mains sont atténuées.
Huile après-rasage, elle apaise et tonifie la peau.
L’huile végétale d’argan
Trésor du Maroc, l’huile végétale d’argan est un « sérum anti-âge » de couleur jaune et à l’odeur bien caractéristique. Régénérante et tonifiante de la peau, elle est aussi une base incontournable du soin capillaire : éclat, brillance et souplesse de la chevelure.
Conservation d’une huile végétale après ouverture :
• + – 6 mois : HV Ricin
• + – 3 mois pour les huiles végétales « fragiles » : Rose musquée, Onagre, Bourrache, Argan, Avocat.: les conserver au frigo pour une meilleure conservation.
Tout d’abord, qu’est-ce qu’une synergie ? Une synergie consiste à associer différentes huiles essentielles et/ou végétales afin de renforcer l’action recherchée. Ces huiles peuvent avoir des propriétés différentes, permettant ainsi d’obtenir un mélange agissant à différents niveaux. Cependant, si elles ont les mêmes propriétés elles pourront se renforcer mutuellement pour obtenir l’effet voulu car elles auront des modes d’action différents.
Nous pouvons utiliser ces synergies de plusieurs façons (voies d’administration) :
Par voie cutanée, voie privilégiée, sur la peau en massage diluées dans une huile végétale. Vous devez connaitre le dosage d’huiles essentielles et d’huiles végétales.
Par voie olfactive, grâce à un Aromastick inhalateur, un diffuseur ou simplement en respirant au flacon.
Par voie orale/ sublinguale en respectant bien les proportions et en diluant dans un support neutre tel qu’un comprimé neutre, un sucre, une cuillère d’huile végétale, etc.
COMMENT DÉTERMINER LE DOSAGE ?
Le dosage d’huiles essentielles va dépendre de l’utilisation que l’on veut en faire. En effet, en fonction de l’utilité le pourcentage de dilution d’une huile essentielle dans une huile végétale ne sera pas le même. Ce qui veut dire que le pourcentage de dilution ne sera pas le même si vous souhaitez soigner un rhume ou soigner une fracture.
La quantité d’huile essentielle dépendra de votre utilisation. En effet, selon la fonction, le pourcentage de dilution des huiles essentielles dans les huiles végétales sera différent. Cela signifie que si vous traitez une fracture ou un rhume, le pourcentage de dilution ne sera pas le même.
Nous considérons que 1 ml correspond à 30 gouttes.
Par exemple, si vous souhaitez un traitement maison tel un sérum pour le visage pour hydrater et nourrir la peau (la peau n’ayant pas de problèmes particuliers), dans ce cas, nous vous recommandons de diluer 1% d’huile essentielle dans votre synergie. Par conséquent, dans cet exemple, nous diluerons 1% de véritable huile essentielle de lavande dans 50 ml d’huile de jojoba. (Allez au bas de la page pour le calcul complet.) *
Pour un usage cutané, nous varierons la dilution selon l’usage et l’organe ciblé. Les dilutions suivantes sont traditionnellement admises :
7 % : action circulatoire, sanguine et lymphatique
10 % : action musculaire, tendineuse, articulaire
15 % : action sport et compétition
20 % : action systémique pour les peaux sensibles (bébés) solution pour les HE dermocaustiques (phénols)
30 % : action locale très puissante
Créer ma synergie ?
Un flacon pompe ou un flacon compte-goutte :
Versez toujours les gouttes d’huiles essentielles par la plus petite quantité.
Inclinez votre flacon à 45° pour que les huiles essentielles tombent en goutte à goutte et non en jet afin calculer le nombre de gouttes facilement.
Remplissez le flacon d’huile végétale jusqu’au rétrécissement du flacon.
Refermez le récipient une fois la synergie effectuée et agitez pour homogénéiser l’ensemble.
Pensez à toujours inscrire le nom de la synergie sur le flacon ainsi que la date à laquelle vous l’avez préparée.
Sur un stick inhalateur :
Sortez le coton à imbiber du stick inhalateur
Déposez avec précaution les gouttes d’huile essentielle sur toute la longueur du coton.
Replacez le coton dans le stick et fermez avec la base.
Votre stick ne sent plus assez ? Retirez délicatement la base du stick et ajoutez de nouveau le nombre de gouttes requis sur le coton.
De quelle façon conserver sa synergie ?
Les huiles essentielles sont très sensibles aux rayons ultraviolets et vont modifier leur structure biochimique, de sorte que les huiles essentielles peuvent être conservées dans des flacons en verre (marron, vert, bleu). Elles sont très volatiles et perdront progressivement leur effet si ils ne sont pas scellés dans une bouteille. N’oubliez pas de fermer le flacon après utilisation pour conserver sa riche composition moléculaire et être efficace.
Si vous suivez ces règles de base, alors une synergie d’huiles essentielles pourra être conservée pendant 1 an.
En revanche, basé sur la synergie des huiles essentielles et des huiles végétales, nous vous recommandons de l’utiliser dans les 6 mois. En effet, les huiles végétales sont plus sensibles à l’oxydation, c’est-à-dire qu’elles doivent être protégées de l’air, de la lumière et de la chaleur.
Zéro déchets
Voulez-vous nettoyer vos flacons? Bien sûr, nettoyer ces flacons d’huile essentielle et d’huile végétale n’est pas facile, bien au contraire! Les huiles essentielles sont difficiles à nettoyer pour plusieurs raisons: forte odeur, aspect « gras » et parfois même colorées.
Voici quelques astuces :
Dans une bassine d’eau très chaude (supérieur à 70°C)
Remplissez de liquide vaisselle dans cette eau
Laisser tremper les flacons 2 heures ou plus
Rincer ensuite chaque flacon à l’eau claire
Utiliser un goupillon et frotter ! + Quelques gouttes de liquide vaisselle
Ne surtout pas sauter cette étape, c’est la réussite de votre nettoyage.
Rincer de nouveau à l’eau claire
Laisser sécher à l’air, à l’envers.
Respectez les modes d’utilisation des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont composées de molécules aromatiques très puissantes, veillez donc à bien suivre les instructions d’utilisation, la posologie et les précautions d’emploi pour éviter tout risque. Vous pouvez vous référer aux mesures préventives classiques suivantes:
Si vous n’êtes pas habitué à utiliser des huiles essentielles pures, il est recommandé de ne pas les utiliser.
Il est toujours recommandé de diluer dans les milieux suivants: huile végétale, beurre de karité, spécialités pharmaceutiques, gel douche, shampoing, miel, sucre, sirop, yaourt, chapelure, comprimés neutres sans lactose ou autres milieux.
Ne pas appliquer ni avaler des huiles essentielles ou des essences contenant de la coumarine (=> donc, base citrus, agrumes) avant l’exposition au soleil (photosensibilité).
S’il s’agit d’un motif allergique, veuillez d’abord effectuer un test cutané sur le pli du coude. Attendez 10 à 15 minutes pour voir si votre réponse est mauvaise.
Afin d’utiliser les huiles essentielles chez les bébés, les enfants, les femmes enceintes et les femmes qui allaitent, vous devez consulter un pharmacien ou un médecin à l’avance pour des raisons de sécurité.
*Le calcul voir astérisque ci-dessus.
*Dans cet exemple, nous voulons diluer 1 % d’huile essentielle dans 50 ml d’huile végétale. En effet, nous souhaitons simplement créer un soin hydratant et nourrissant pour un visage sans souci particulier.
Je choisis donc le dosage huile essentielle à 1 %.
Calculons la dose en ml d’huile essentielle : 1 % de 50 ml = 0,5 ml d’huile essentielle.
Il faut donc mettre 0,5 ml d’huile essentielle dans 49,5 ml (=50-0,5) d’huile végétale.
Remplir jusqu’à la base du goulot.
Faisons la conversion entre les ml et le nombre de gouttes : 1 ml = environ 30 gouttes d’huile essentielle.
Règle de trois pour déterminer le nombre de gouttes d’huile essentielle : (30*0,5)/1= 15 gouttes
Il faut donc ajouter 15 gouttes d’huile essentielle dans 49,5 ml d’huile végétale.
Mélange de farine, d’eau et de sel, le pain fait partie intégrante de notre alimentation. Il apporte des glucides complexes, des fibres, des vitamines et des minéraux à condition d’être bien choisi. Ce n’est pas facile de s’y retrouver parmi le large éventail de choix. Les meilleurs et les moins bons pains pour la santé, voici les explications.
Au petit-déjeuner, au goûter ou pour les sandwichs, il est recommandé de consommer du vrai pain de chez le boulanger. Le pain de mie a un indice glycémique très élevé, il fait monter en flèche le taux de sucre dans le sang entraînant un pic d’insuline.
La décharge d’insuline permet de réguler ce pic de sucre mais génère, après-coup, une fatigue (baisse du glucose dans le sang) et donc une nouvelle envie de sucre. Autre effet secondaire, cela favorise le stockage des graisses par les cellules. Même s’il est complet, le pain de mie n’est véritablement ni bon pour la santé ni pour la ligne.
Les biscottes
Comme le pain de mie, les biscottes sont des sucres rapides et ont donc les mêmes effets secondaires que le pain. En plus des sucres et additifs, elles renferment des mauvaises graisses (huiles hydrogénées) pour la santé. Le cerveau et les muscles ont besoin de sucres lents, essentiels pour démarrer la journée. Le matin, privilégiez donc le pain.
La baguette blanche
Comme le pain de mie et les biscottes, la baguette classique a un indice glycémique trop élevé. Si vous souhaitez manger de la baguette, préférez la tradition. Similaire au pain blanc, la baguette peut contenir une dizaine d’additifs qui visent à accélérer la fabrication et améliorer sa conservation. Optez donc pour du pain bio.
Le pain blanc classique, aux céréales, aux graines, riche en fibres
Attention aussi aux appellations trompeuses. Certains pains sont élaborés à partir de farines raffinées qui ont perdu leur valeur nutritive et ont un indice glycémique élevé. Des graines, quelques céréales ou des fibres ont été rajoutées à ce type de pain mais reste qu’il a été conçu à partir de farines blanches.
Du caramel ou de la mélasse sont parfois rajoutés pour donner au pain sa couleur brunâtre et l’apparence d’un pain complet, notamment dans les pains industriels. D’autres farines non blanchies ont gardé leurs caroténoïdes, des pigments contenus dans les céréales qui donnent au pain une couleur jaunâtre. Pour autant, ils ne sont pas l’équivalent de pain complet.
Machine à Pain Russel Hobbs 4 Programmes : Pain Classique, Baguette, Pain Complet, Pâte à Pizza
Pour commencer, on privilégie un pain bio car les céréales à l’origine du pain subissent des dizaines de traitements phytosanitaires. Lorsque la céréale est complète, le son et l’enveloppe de la graine sont conservés. Si le pain n’est pas issu de l’agriculture biologique, toute la graine dont l’enveloppe est exposée aux pesticides et autres produits de synthèse. Dans le cas d’un pain non complet, on trouve moins de résidus de pesticides dans les céréales mais elles perdent leurs intérêts nutritifs. On opte donc pour un pain bio et complet !
Le pain complet
Contrairement au pain blanc, le complet a l’avantage d’être plus riche en fibres et participe ainsi à la régulation du transit intestinal. Cette richesse en fibres lui confère un indice glycémique plus bas. La diffusion de l’énergie est plus régulière dans l’organisme au cours de la journée et sans faire grimper le taux de sucre dans le sang.
Est aussi une meilleure source de nutriments car les céréales ont conservé leurs grains entiers, c’est-à-dire que le son et le germe ont été préservés. Un vrai pain complet est plus dense et plus lourd contrairement au pain blanc plus léger et volumineux, signe d’un pétrissage intense et l’abus d’enzymes et d’addtifs.
Le pain de seigle
Il a l’indice glycémique le plus bas avec le pain aux céréales (le vrai ! pas le pain blanc avec quelques graines). C’est un pain sain et nourrissant comparé au pain traditionnel au blé. Sa qualité nutritive est bien supérieure au pain blanc. En effet, le seigle est la céréale contenant le plus de calcium, de potassium et de sodium, en plus d’être également riche en fer et en fluor.
Attention, le pain de seigle est à privilégier, c’est lui qui contient le plus de seigle (au moins 65%) tandis que le pain aux céréales n’en contient que 10 à 30%, le reste étant de la farine de froment.
Le pain au blé traditionnel renferme du gluten, une protéine pas toujours très digeste pour certaines personnes. Plus cher à l’achat mais intéressants du côté nutritif et digestif, il existe aussi des pains confectionnés avec des farines alternatives sans gluten: sarrasin, maïs, riz, châtaigne. On bannit les pains sans gluten industriels qui, pour compenser l’absence de cette protéine, ajoutent des additifs alimentaires, du sucre et des graisses néfastes pour la santé.
Les pains complets aux graines
Les pains aux graines de tournesol, au sésame ou au lin sont très riches en acides gras polyinsaturés qui contribuent à la bonne santé cardiovasculaire. Choisissez-le complet, avec des farines grises plutôt que blanches.
Le pain au levain
Plutôt qu’à la levure, optez pour du pain au levain. Ce dernier produit de la phytase qui libère l’acide phytique. Considéré comme un anti-nutriment, cette molécule naturellement présente dans les graines, notamment dans l’enveloppe, emprisonne certains minéraux. Pour profiter de tous les bienfaits des céréales, optez pour le pain au levain qui a l’avantage, en plus d’être nutritif, de bénéficier d’un index glycémique bas.
Quelle quantité de pain doit-on manger ?
Votre santé et votre son poids conditionnent la quantité de pain que l’on peut manger Si l’on est en surpoids, on réduit sa portion de pain. Ce dernier apporte une quantité importante de glucides, il faut donc penser à l’équilibrer avec des légumes ou légumineuses et d’éviter de l’additionner avec d’autres féculents (riz, pâtes, pomme de terre).
