Mise à jour 15 février 2021 à 02:27 pm
- Evitez les écrans
- Faites du sport
- Mangez léger
- Evitez les boissons excitantes et l’alcool
- Respectez un rythme strict
- Ritualisez votre coucher
L’aide des huiles essentielles
Le stress est l’un des ennemis les plus nuisibles d’un sommeil réparateur, aussi bien par les pensées négatives qu’il génère que par ses conséquences somatiques sur la circulation sanguine et la pression hormonale. Le manque de lumière provoque également une perturbation dans la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui peut avoir une incidence non négligeable sur la qualité de celui-ci et sur l’humeur de la personne concernée, en fonction des sensibilités.
Or, de nombreuses huiles essentielles permettent de faciliter l’harmonisation de la sphère nerveuse.
Elles agissent de deux façons:
- par l’olfaction
- par la voie cutanée
Comment obtenir un sommeil régulier avec les massages aux huiles essentielles ?
Au coucher, vous pouvez également masser les huiles essentielles le long de la colonne vertébrale et sur le plexus solaire ou le dos pour induire le sommeil plus facilement. Cela permet de travailler à la fois sur le côté énergétique de certaines huiles essentielles (HE Néroli, Petite Bigarade, Orange) et également sur le côté nerveux (Noble Camomille, Mandravasarotra, Petite Bigarade).
Voici un exemple de formule :
- HE de Mandravasarotra (Cinnamosma fragrans) : 10 gouttes
- HE de Camomille noble (Chamaemelum nobile) : 10 gouttes
- HE de Mandarine (zeste de Citrus reticulata) : 10 gouttes
- HE de Néroli (fleur de Citrus aurantium amara) : 5 à 15 gouttes selon l’humeur
- Huile végétale de noyaux d’abricot : 2 ml
Massez une petite quantité d’huile quelques minutes avant de vous coucher. Le sens de l’odorat et du réconfort: une opportunité pour renouer avec soi-même.
Comment obtenir un sommeil réparateur par voie orale et des huiles essentielles ?
Il est aussi possible de prendre des huiles essentielles par voie orale afin de relaxer le système nerveux, de lutter contre le stress et d’induire le sommeil. Il n’y a pas d’accoutumance à craindre et le geste est facile, surtout pour ceux qui ont pris l’habitude de prendre des cachets avant le coucher.
Les pastilles fleur de Bach bio imprégnées d’un complexe de 6 fleurs de bach réputé pour favoriser un sommeil profond et détendu.
Elles vous aideront dans des moments difficiles et agités pour vous permettre d’évacuer les émotions et pensées négatives qui vous empêchent de vous reposer et de trouver un calme intérieur.
Sans alcool, elles sont adaptées aux enfants.
L’huile essentielle en diffusion
La diffusion crée une atmosphère propice à la détente, parfaite pour une utilisation au coucher. Pensez à répandre des huiles essentielles dans la chambre environ 30 minutes avant le coucher (pas pendant le sommeil). Comptez 10 gouttes d’huile essentielle pour 30 minutes avec un diffuseur ultrasonique. Les huiles essentielles recommandées sont celles qui ont un effet anti-stress. Il est préférable de choisir celles avec vos parfums préférés et de les mélanger pour diversifier la gamme d’effets.
En voici quelques-unes:
- Mandarine (Citrus reticulata)
- Orange douce (Citrus sinensis)
- Petit grain bigarade (Citrus aurantium ssp amara)
- Lavande vraie (Lavandula angustifolia ssp angustifolia)
- Camomille Noble (Chamaemelum nobile)
Vous pouvez aussi verser 2-3 gouttes de l’une de ces HE sur votre oreiller ou le col de votre pyjama.